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或者说锻炼腰背肌的方法有很多，核心是保持腰椎生理曲度向前突出。锻炼腰背肌的常用方法有小眼和五点。锻炼腰背肌以保持腰椎曲度或减缓腰椎间盘退变是很重要的，如下：
1.小殷飞：躺在床上，面向床，肚子贴在床上，2手2脚尽量后仰，同时头后仰，保持这个姿势可以锻炼腰背部肌肉；
2.五点式：与小殷飞相似，仰面躺在床上，撑着肚子。头部、两肘和两脚跟与床面接触，将她的身体向上推，腹部尽量抬高，以保持良好的腰椎曲度。
腰肌锻炼是为了保持腰椎曲度。无论是小殷飞还是五点锻炼，经常锻炼都能达到很好的效果。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
